sobota, 9 lis, 17:00
PZL LEONARDO Avia Świdnik
1 3
Astra Nowa Sól
Sobota, 9 lis, 17:00
Małe punkty:
25 19 22 25 19 25 21 25 0 0
sobota, 9 lis, 17:00
Olimpia Sulęcin
1 3
SMS PZPS Spała
Sobota, 9 lis, 17:00
Małe punkty:
22 25 25 21 22 25 23 25 0 0
sobota, 9 lis, 18:00
KKS MICKIEWICZ Kluczbork
0 3
ChKS Chełm
Sobota, 9 lis, 18:00
Małe punkty:
20 25 19 25 20 25 0 0 0 0
sobota, 9 lis, 18:00
Lechia Tomaszów Mazowiecki
2 3
BKS VISŁA PROLINE Bydgoszcz
Sobota, 9 lis, 18:00
Małe punkty:
25 22 25 22 21 25 20 25 15 17
sobota, 9 lis, 18:00
REA BAS Białystok
3 1
BBTS Bielsko-Biała
Sobota, 9 lis, 18:00
Małe punkty:
25 20 25 19 37 39 25 23 0 0
sobota, 9 lis, 18:00
KPS Siedlce
3 2
WKS Czarni Radom
Sobota, 9 lis, 18:00
Małe punkty:
23 25 29 27 23 25 25 21 15 13
środa, 13 lis, 18:00
Astra Nowa Sól
3 0
REA BAS Białystok
Środa, 13 lis, 18:00
Małe punkty:
25 17 25 18 25 18 0 0 0 0
czwartek, 14 lis, 20:30
TV Polsat Sport Premium 2
BBTS Bielsko-Biała
1 3
KPS Siedlce
Czwartek, 14 lis, 20:30
Małe punkty:
20 25 22 25 25 20 25 27 0 0
TV Polsat Sport Premium 2
sobota, 16 lis, 15:00
WKS Czarni Radom
3 0
Olimpia Sulęcin
Sobota, 16 lis, 15:00
Małe punkty:
25 23 25 14 25 20 0 0 0 0
sobota, 16 lis, 16:00
SMS PZPS Spała
2 3
MCKiS Jaworzno
Sobota, 16 lis, 16:00
Małe punkty:
20 25 25 21 26 28 25 17 13 15
sobota, 16 lis, 17:00
Astra Nowa Sól
3 1
AZS AGH Kraków
Sobota, 16 lis, 17:00
Małe punkty:
30 28 25 21 22 25 25 17 0 0
sobota, 16 lis, 17:00
PZL LEONARDO Avia Świdnik
3 2
KKS MICKIEWICZ Kluczbork
Sobota, 16 lis, 17:00
Małe punkty:
20 25 16 25 25 22 25 22 15 10
sobota, 16 lis, 18:00
BKS VISŁA PROLINE Bydgoszcz
3 0
CUK Anioły Toruń
Sobota, 16 lis, 18:00
Małe punkty:
25 19 25 17 26 24 0 0 0 0
sobota, 16 lis, 18:00
ChKS Chełm
3 1
Lechia Tomaszów Mazowiecki
Sobota, 16 lis, 18:00
Małe punkty:
25 16 25 15 23 25 25 21 0 0
wtorek, 19 lis, 17:00
SMS PZPS Spała
0 3
KPS Siedlce
Wtorek, 19 lis, 17:00
Małe punkty:
19 25 19 25 22 25 0 0 0 0
czwartek, 21 lis, 20:30
TV Polsat Sport 3
REA BAS Białystok
··· ···
BKS VISŁA PROLINE Bydgoszcz
Czwartek, 21 lis, 20:30
TV Polsat Sport 3
sobota, 23 lis, 17:00
CUK Anioły Toruń
··· ···
ChKS Chełm
Sobota, 23 lis, 17:00
sobota, 23 lis, 17:00
Olimpia Sulęcin
··· ···
BBTS Bielsko-Biała
Sobota, 23 lis, 17:00
sobota, 23 lis, 17:00
MCKiS Jaworzno
··· ···
WKS Czarni Radom
Sobota, 23 lis, 17:00
sobota, 23 lis, 18:00
KKS MICKIEWICZ Kluczbork
··· ···
Astra Nowa Sól
Sobota, 23 lis, 18:00
sobota, 23 lis, 18:00
Lechia Tomaszów Mazowiecki
··· ···
PZL LEONARDO Avia Świdnik
Sobota, 23 lis, 18:00
sobota, 23 lis, 18:00
AZS AGH Kraków
··· ···
SMS PZPS Spała
Sobota, 23 lis, 18:00
czwartek, 28 lis, 17:00
WKS Czarni Radom
··· ···
AZS AGH Kraków
Czwartek, 28 lis, 17:00
piątek, 29 lis, 18:00
BKS VISŁA PROLINE Bydgoszcz
··· ···
KPS Siedlce
Piątek, 29 lis, 18:00
sobota, 30 lis, 17:00
Polsat Box
BBTS Bielsko-Biała
··· ···
MCKiS Jaworzno
Sobota, 30 lis, 17:00
Polsat Box
sobota, 30 lis, 18:00
Astra Nowa Sól
··· ···
SMS PZPS Spała
Sobota, 30 lis, 18:00
sobota, 30 lis, 18:00
ChKS Chełm
··· ···
REA BAS Białystok
Sobota, 30 lis, 18:00
sobota, 30 lis, 18:00
PZL LEONARDO Avia Świdnik
··· ···
CUK Anioły Toruń
Sobota, 30 lis, 18:00
sobota, 30 lis, 18:00
KKS MICKIEWICZ Kluczbork
··· ···
Lechia Tomaszów Mazowiecki
Sobota, 30 lis, 18:00
czwartek, 5 gru, 20:30
TV Polsat Sport 1
REA BAS Białystok
··· ···
PZL LEONARDO Avia Świdnik
Czwartek, 5 gru, 20:30
TV Polsat Sport 1
piątek, 6 gru, 18:00
KPS Siedlce
··· ···
ChKS Chełm
Piątek, 6 gru, 18:00
sobota, 7 gru, 17:00
CUK Anioły Toruń
··· ···
KKS MICKIEWICZ Kluczbork
Sobota, 7 gru, 17:00
sobota, 7 gru, 17:00
Olimpia Sulęcin
··· ···
BKS VISŁA PROLINE Bydgoszcz
Sobota, 7 gru, 17:00
sobota, 7 gru, 18:00
Lechia Tomaszów Mazowiecki
··· ···
Astra Nowa Sól
Sobota, 7 gru, 18:00
sobota, 7 gru, 18:00
AZS AGH Kraków
··· ···
BBTS Bielsko-Biała
Sobota, 7 gru, 18:00
sobota, 7 gru, 18:00
SMS PZPS Spała
··· ···
WKS Czarni Radom
Sobota, 7 gru, 18:00
sobota, 14 gru, 18:00
Astra Nowa Sól
··· ···
WKS Czarni Radom
Sobota, 14 gru, 18:00
sobota, 14 gru, 18:00
BBTS Bielsko-Biała
··· ···
SMS PZPS Spała
Sobota, 14 gru, 18:00
sobota, 14 gru, 18:00
BKS VISŁA PROLINE Bydgoszcz
··· ···
MCKiS Jaworzno
Sobota, 14 gru, 18:00
sobota, 14 gru, 18:00
ChKS Chełm
··· ···
Olimpia Sulęcin
Sobota, 14 gru, 18:00
sobota, 14 gru, 18:00
PZL LEONARDO Avia Świdnik
··· ···
KPS Siedlce
Sobota, 14 gru, 18:00
sobota, 14 gru, 18:00
KKS MICKIEWICZ Kluczbork
··· ···
REA BAS Białystok
Sobota, 14 gru, 18:00
sobota, 14 gru, 18:00
Lechia Tomaszów Mazowiecki
··· ···
CUK Anioły Toruń
Sobota, 14 gru, 18:00
czwartek, 19 gru, 18:00
AZS AGH Kraków
··· ···
BKS VISŁA PROLINE Bydgoszcz
Czwartek, 19 gru, 18:00
sobota, 21 gru, 17:00
CUK Anioły Toruń
··· ···
Astra Nowa Sól
Sobota, 21 gru, 17:00
 

Trening z Maciejem Kowalonkiem

Sezon KRISPOL 1. Ligi został zakończony. Zawodnicy jednak w dalszym ciągu trenują w zaciszu własnego domu. Z świetną inicjatywą do kibiców wyszedł klub Mickiewicz Kluczbork, który zaproponował swoim fanom "Mickiewicz Home Challange". Kolejnym zawodnikiem, który przygotował specjalny zestaw ćwiczeń jest Maciej Kowalonek, przyjmujący kluczborczan.

Klub z Kluczborka proponuje, aby kibice wykorzystali czas kwarantanny na domowe aktywności sportowe, dlatego też ruszył z małym challengem.

Jako kolejny zestaw ćwiczeń, który bez problemu można wykonać w domu przygotował Maciej Kowalonek, przyjmujący Mickiewicza.

Zestaw ćwiczeń zaproponowany przez Macieja Kowalonka:
Rozgrzewka
- trucht w miejscu przez 60 sekund
- krążenia głową w jedną i drugą strone - 6 razy
- krążenia ramion w przód - 8 razy
- krążenia ramion w tył - 8 razy
- krążenia nadgarstków
- krążenia bioder w jedną i drugą stronę - 6 razy
- półprzysiad - 10 razy
- skłon tułowia w rozkroku z naprzemianstronnymi wymachami ramion 6X2

Ćwiczenia wzmacniające
1 8-10 przysiadów
2. 8-10 pompek
3. 8-10 pajacyków
4. 8-10 pompek tyłem
5. 6-8X przysiad w wypadzie L i P noga (jak najniżej)
6. Plank przodem na dłoniach lub przedramionach 40 sekund
7. Plank bokiem na dłoniach lub przedramionach 30 sekund *2 (L i P strona)
8. Wspięcia na palce z przytrzymaniem u góry oraz wolnym opuszczaniem 12-16X

Całość powtórzyć 3-5 razy w miarę możliwości.

Zdjęcia z treningu lub filmik należy przesłać w prywatnej wiadomości na facebookowy profil klubu.

Szczegóły: https://bit.ly/2UCo8MQ

Powrót do listy

Powiązane informacje

POWIĄZANE WIADOMOŚCI